10 полезных советов для танцовщика

Несколько правил, соблюдение которых позволит вам быть здоровым и физически активным танцовщиком.

1. Всегда хорошо разогревайтесь!

Подберите себе индивидуальный разогрев, принимая во внимание особенности своего тела.

2. Правильно питайтесь! 

Ваш рацион должен содержать надлежащее количество всех витаминов и микроэлементов. Исключите мучное, сахар, копченое, жирное, минимум соли, из спиртного только  белое или красное сухое вино не более чем 150 мл в день, шоколад лучше черный. 

4. Спите не менее 7 часов сутки.

Лучьше начинать свой день не позднее 8-9 утра и ложиться спать не позднее 24:00.

5. Один выходной в неделю как правило.

В этот день вы должны исключить физическую нагрузку (можете поплавать).

6. Пейте хондропротекторы.

2 раза в год курсом пропивайте хондроитиновые препараты - это позволит вам уберечь хрящевую ткань суставов от изнашивания.

7. Полностью выздоравливайте.

Не занимайтесь диагностикой сами, обращайтесь к специалистам. Не долеченные травмы, воспаления и простуды приводят к серьезным осложнениям даже если симптомы уже исчезли.

8. Не курите.

Без комментариев. 

9. Мыслите позитивно.

Относитесь к любой негативной ситуации как к хорошему опыту.

10. Знай "правило трех".

Лень, фанатизм  и глупость - то что не даст вам резвиться в хорошего танцовщика и угробит ваше тело очень быстро.

Лень: недоразогрев, работа в пол ноги, пропуски тренировок и т.д

Фанатизм: работа без выходных и отпуска, добивание травмы нагрузкой, качание пресса при менструации, урок с температурой.

Глупость: необдуманное исполнение новых элементов, безконтрольные прыжки,  включает в себя также лень и фанатизм.

 

Любите свое тело в танце и оно вам будет благодарно прекрасным самочувствием и радостью свободы движения!