Метод Фельденкрайза. Осознание через движение.

О методе. Что это такое?

Метод Фельденкрайза — это умный подход к человеческому движению, цель которого — общее улучшение функционирования человека и развитие его способностей. Применяемые в методе упражнения («уроки») содержат комбинации движений, созданные для улучшения понимания на опыте того, как мы действуем и используем свое тело. Выполнение этих уроков позволяет найти альтернативный способ выполнения действий, более легкий и эффективный. Результатом такого переобучения становится устранение излишних напряжений и связанных с ними симптомов, более эффективный расход сил, общее ощущение легкости, повышение спортивных результатов и улучшение качества жизни.

Каждый может получить пользу от занятий по методу. В процессе жизни мы накапливаем в теле различные напряжения, следуя сформировавшимся привычкам занимаемся только определенной деятельностью и незаметно становимся ограничены тем, что делаем, а также сложившимися представлениями о себе и о своем теле. Постепенно это сказывается на том, как мы функционируем — наши возможности в движении становятся все более скудными, мы становимся заложниками однажды сформированных способов действовать. Мы считаем это нормой, потому что это единственное, что мы знаем, нам не с чем сравнить. Большинство людей проходит через всю жизнь с огромным количеством напряжений, основной проблемой становится то, что мы так и не получаем знаний о том, как еще мы можем действовать, более легко и естественно.

Не осознавая этого, мы не можем остановить этот процесс и научиться использовать себя заново — мы не можем научиться управлять тем, как мы двигаемся и действуем вообще. Ярче всего этот эффект проявляется с возрастом или в результате нарушения двигательных функций, но даже спортивные молодые люди часто не подозревают о том, насколько может быть улучшено их состояние и деятельность за счет метода Фельденкрайза.

Люди занимаются методом по разным причинам: для того, чтобы решить проблемы со здоровьем (нарушения осанки, проблемы со спиной, последствия перенесенных травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата и нервной системы, мышечная скованность, последствия ДЦП, рассеянного склероза и другие случаи, в первую очередь те, где проблема связана с моторными нарушениями и использованием своего тела), улучшить результаты в танцах, боевых искусствах, хатха-йоге, любом виде спорта или творчества, улучшить осознанность выполнения каждодневных действий для большего комфорта (к примеру, устранить боли и напряжения при работе за компьютером, сделать подъем по лестнице не требующим усилий) или для исследования возможностей собственного тела.

Метод Фельденкрайза преподается в двух формах: уроки Осознавания через движение и Функциональной интеграции.

Уроки Осознавания через движение либо преподаются в группах (инструктор голосом направляет занимающихся через серию движений, которые обычно выполняются лежа на полу), либо ими можно заниматься индивидуально, слушая запись урока и самостоятельно выполняя описываемые действия (многие уроки доступны в аудиозаписи или в текстовом виде). Движения медленные, мягкие и несут характер исследования, поиска новых способов выполнения того, что обычно люди делают автоматически. Инструктор помогает ученикам направить внимание на мельчайшие и в то же время важные нюансы выполнения движений, которые не замечаются, когда мы двигаемся как обычно.

Функциональная интеграция — это индивидуальная работа, в процессе которой практик своими руками работает с движениями клиента с той же целью, что и во время групповых занятий — научить человека понимать на телесном уровне как возможно выполнять то или иное действие более эффективно и легко. Фактически, в этом процессе практик благодаря развитой чувствительности производит мануальное переобучение клиента, помогая ему почувствовать свое тело по-новому и способствуя нахождению новых способов движения. Можно сказать, что занятия с профессиональным практиком могут принести большую пользу в сложных ситуациях, но самостоятельные занятия уроками Осознавание через движение делают метод более доступным.

Основатель метода Моше Фельденкрайз был чрезвычайно образованным и разносторонним человеком. По профессии инженер и физик, он стал одним из первых европейских черных поясов по дзюдо и впоследствии преподавал это боевое искусство в течение 25 лет. Моше изучал различные традиции и дисциплины (среди прочих дзен, йогу, гипноз, хасидизм, акупунктуру и китайскую медицину), встречался и работал со многими выдающимися учеными, пионерами в исследованиях взаимодействия тела и психики, а также спортсменами и музыкантами.

Травма колена, полученная при игре в футбол в молодости и угрожавшая инвалидностью, заставила его искать способ вылечить себя. Постоянно экспериментируя, он заметил, что двигаясь медленно, замечая взаимосвязи между частями тела, можно найти новые способы выполнения привычных действий. Моше анализировал как обучаются движению дети в процессе развития и каким образом используется тело мастерами дзюдо при наиболее эффективном выполнении приемов; в итоге он не только смог помочь самому себе, но и создал практический метод, который может улучшить качество жизни любого человека: от грудного ребенка до профессионального музыканта, спортсмена или домохозяйки.

Отказавшись впоследствии от карьеры физика, Фельденкрайз стал заниматься продвижением своего метода, так как понимал, что в мире практически нет людей, которым метод не мог бы помочь в их деятельности. Сам Моше говорил, что не изобрел ничего нового; но его вклад состоял в том, что он сделал конкретными и применимыми многие абстрактные вещи.

После смерти Фельденкрайза в 1984 году открытия в нейробиологии во многом подтвердили многие из догадок Моше, в частности его идеи об обучении, нейропластичности (изменении структур мозга под действием опыта) и о том, как движения, чувства, ощущения и мышление организуются в наше «представление о себе» и в последующем определяют наши возможности и действия в жизни. Не будет преувеличением сказать, что подход Фельденкрайза опередил свое время. Метод Фельденкрайза получает все большее распространение и признание медицинским сообществом в Европе, Израиле, Австралии и постепенно распространяется в США, однако не столь хорошо известен в России и странах СНГ.

Как работает метод? Метод Фельденкрайза не является разновидностью лечебной физкультуры или массажной техникой, его нельзя отнести к телесно-ориентированной психотерапии, это — метод обучения, который тем не менее имеет терапевтический эффект. В его основе лежит научный подход и комплексное понимание функционирования нервной системы человека. Метод перекликается с работой с телом и движениями в некоторых восточных практиках, однако более функционально-ориентирован.

Узнать подробнее об областях применения метода, принципах его работы, результатах и исследованиях эффективности вы можете в разделе Статьи. В самостоятельной практике метода можете использовать раздел Уроки, который постепенно пополняется новыми материалами. Статья взята с сайта Метод Фельденкрайза. Осознание через движение. Группа в соцсетях МАСТЕРСКАЯ ДВИЖЕНИЯ. ВСЛЕД ЗА ИДЕЕЙ.